5種健康飲食法 有利於跑者合理減肥

5種健康飲食法 有利於跑者合理減肥

本站體育11月21日報道:

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減肥的本質就是消耗的熱量大於攝入的熱量。號稱能夠快速減肥的方法很多,但真正健康的減肥方式並不多。飲食是減肥者必須做出改變的內容之一,那麼有哪些健康的飲食方法有利於促進減肥呢?

有利於減肥的飲食法

得舒飲食法

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得舒飲食法(DASH Diet)是防治高血壓飲食法(DietaryApproaches to Stop Hypertension)的簡稱,原本是一種降低血壓飲食模式。這種飲食法多次被評爲全球最佳飲食排行榜第一名。它要求攝取足夠的蔬菜、水果、低脂奶,並儘量減少油脂特別是富含飽和脂肪的動物性油脂。這樣的飲食結構也有利於減肥。

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水果飲食

水果中富含礦物質和維生素,多吃水果而減少其他食物攝入,能夠減少熱量的攝入。只要減肥者的腸胃沒有問題,就可以儘可能的多吃水果。而且,新鮮的水果比干果更好。

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水飲食

也就是通過多喝水來減少其他食物的攝入,畢竟水含有的熱量爲零。研究發現,每天至少15杯水,有利於身體燃燒多餘的脂肪。減肥者採取這種飲食法的話,需要對自己嚴格要求,下定決定。睡前和早起之後各喝一杯水,都是明智的選擇。

零或低碳水飲食

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碳水是人體內的最主要能量來源,如果之前喜歡吃高碳水食物,那麼要想減肥就必須堅持零碳水或者低碳水飲食。每天的碳水化合物攝入量限制在60克以內。研究表明,堅持低碳水飲食能夠燃燒更多的脂肪。

禁食飲食法

間歇性禁食的類型有多種,比如,白天8小時內飲食,剩餘的16個小時不吃任何食物;每週5天正常飲食,週末2天禁食;或者每隔一段固定的時間就禁食一定的時間,具體的時間由自己確定。總之,通過禁食能夠消耗多一些脂肪。